En los últimos años, los batidos para bajar de peso se han vuelto muy populares entre los nutricionistas. Por sus propiedades beneficiosas, también se utiliza para mejorar el estado general del organismo. Además, es increíblemente fácil de preparar, incluso un niño puede dominar algunas recetas. Es cierto que la bebida debe usarse siguiendo ciertas recomendaciones. El proceso de preparación también esconde varios secretos importantes para mejorar las propiedades útiles del cóctel.
¿Qué es un batido para bajar de peso?
Un batido es una bebida hecha de una mezcla de frutas, verduras u otros alimentos que se pasa por una licuadora. Este cóctel se suele consumir a través de una pajita. Sin embargo, los expertos en dietas recomiendan no beber el cóctel, sino comerlo con una cuchara. Finalmente, una consistencia espesa es más propensa a este tipo de uso.
Apareció por primera vez en los Estados Unidos e inmediatamente despertó el interés de los nutricionistas, porque tal bebida puede reemplazar un refrigerio poco saludable.
Los nutricionistas lo distinguen por varias razones:
- bajo en calorías, tiene un valor energético de 150-200 kcal;
- los cócteles de frutas contienen una gran cantidad de carbohidratos de fácil digestión;
- la adición de productos quemagrasas permite el inicio del metabolismo;
- la bebida es rica en vitaminas y otras sustancias útiles que estimulan los procesos metabólicos en el cuerpo y ordenan el trabajo de los órganos en todo el cuerpo;
- Fibra, permite evocar rápidamente una sensación de saciedad.
Cómo hacer un batido para bajar de peso
No toma mucho tiempo preparar un batido para bajar de peso, generalmente de 2 a 4 minutos. En el proceso de cocción no puede prescindir de una licuadora, puede usarla tanto bajo el agua como en forma de combinación. Todos los componentes se colocan en un vaso de licuadora y se mezclan. Si ha elegido una batidora sumergible para cocinar, es mejor utilizar un vaso alto de material estable.
El proceso de cocción esconde varios secretos importantes:
- use solo fruta madura que esté podrida o no lo suficientemente madura, vale la pena posponerla;
- si los ingredientes tienen una estructura densa, la bebida debe diluirse con agua o tratarse térmicamente;
- use agua mineral o bebidas lácteas fermentadas sin grasa para hacer cócteles dietéticos;
- Se deben agregar especias y condimentos a los cócteles, lo que acelerará el metabolismo.
Cómo usar batidos
Hay algunas pautas básicas para el uso adecuado de batidos para bajar de peso:
- Para mejorar los beneficios de la pérdida de peso, los nutricionistas sugieren que la bebida no se beba de un solo trago, sino que se use con una cuchara. Esto acelerará significativamente el inicio de la saciedad.
- Para aumentar la cantidad de peso perdido, debe reemplazar una de las comidas con un cóctel. Por ejemplo, prepare una bebida nutritiva para el almuerzo o la cena.
- Puede aumentar la eficacia de su dieta habitual utilizando un maratón de aterrizaje de tres días durante el cual la pérdida de peso utiliza un batido. Las propiedades beneficiosas de un batido para bajar de peso desencadenarán procesos metabólicos en el cuerpo y te permitirán quemar más calorías de lo habitual.
- Los días periódicos de ayuno con el uso de cócteles eliminarán la necesidad de dieta. Por último, una bebida llena de vitaminas y minerales evitará la acumulación de sustancias nocivas en el organismo. Beber cócteles de vitaminas mantendrá su metabolismo a un nivel normal.
- No puede agregar azúcar, porque eso reducirá la utilidad de la bebida a cero. Si no le gusta el sabor, intente sustituir algunos ingredientes.
- Las bebidas quemagrasas se pueden comer durante el día, mientras que las versiones de desintoxicación se toman mejor por la mañana.
Recetas de batidos para adelgazar
A continuación se presentan recetas de batidos que ayudarán no solo a perder peso, sino también a limpiar el cuerpo en general. Las bebidas eliminarán del cuerpo toxinas, toxinas y otras sustancias nocivas, restaurarán la microflora intestinal y normalizarán los procesos metabólicos. Todos los batidos enumerados se pueden utilizar como plato y ocasionalmente alternativamente.
Batido de apio
El verdadero rey de los alimentos bajos en calorías es el apio. Contiene un contenido negativo de calorías, porque cuando se consume, se consume más energía de la que se gana. Además, el apio es una auténtica bomba de nutrientes, aminoácidos y vitaminas. Al consumir un batido de apio para bajar de peso, una persona podrá normalizar el trabajo del tracto digestivo y de todo el cuerpo.
Ingredientes:
- agua - 100 ml;
- apio - 3 piezas
- 1 manzana
- 1 zanahoria
Instrucciones de cocina:
- Todas las verduras deben lavarse bien y cortarse en trozos pequeños.
- Vierta agua en una licuadora y agregue las verduras picadas.
- Muela la comida a baja velocidad hasta que espese.
Batido de frutas
El batido de frutas para adelgazar mejora el estado del organismo gracias a la alta dosis de vitaminas y minerales. Gracias a su uso, se mejoran los procesos metabólicos, se purifica la sangre de sustancias tóxicas y se aumenta la inmunidad. Además, la fruta es rica en fibra, lo que ayuda a suprimir el hambre.
Ingredientes:
- leche de soja o de almendras - medio vaso;
- miel - 1 cucharadita
- 1 plátano
- 1 naranja
- 1 melocotón
Instrucciones de cocina:
- Enjuague bien toda la fruta, luego pele y retire las semillas.
- Corta la fruta en trozos pequeños.
- Vierta la leche en una licuadora y agregue la fruta. Muele todo en una mezcla.
Batido desintoxicante
Las bebidas detox para adelgazar suelen prepararse con hierbas. Le permite no solo perder peso, sino también limpiar el cuerpo de varias toxinas y radicales dañinos.
Ingredientes:
- hojas de lechuga (se pueden reemplazar con espinacas o repollo) - 5 piezas;
- agua mineral - un vaso;
- miel - st. cuchara;
- pepino - 2 piezas;
- jugo de medio limón.
Instrucciones de cocina:
- Las hojas de lechuga y el pepino deben lavarse bien. Pelar un pepino y cortarlo en trozos pequeños.
- Las hojas de lechuga, los trozos de pepino, la miel y la miel se colocan en una licuadora. Vierta jugo de limón y agua mineral sobre todo, y luego llévelo a una masa homogénea con una licuadora.
Batido de calabaza
Los nutricionistas recomiendan el uso de batidos de calabaza no solo para bajar de peso, sino también por muchas otras razones. Uno de ellos es el bajo contenido calórico del producto. Otra característica importante es la abundancia de fibra dietética y de pectina. Le permiten limpiar su intestino de sustancias nocivas, lo que provoca la pérdida de peso. Además, el contenido de vitaminas B y K en la calabaza le permite fortalecer la inmunidad, mejorar el trabajo del sistema circulatorio y eliminar el exceso de líquido del cuerpo.
Ingredientes:
- kéfir con porcentaje cero de grasa - 100 ml;
- vainilla y canela - una pizca cada una;
- plátano - 1 ud. ;
- calabaza - 150 g.
Instrucciones de cocina:
- Retire las semillas y pele la calabaza.
- Hornee la parte limpia de la calabaza en el horno durante 20 minutos.
- Vierta el kéfir en una licuadora, ponga un plátano pelado y un trozo de calabaza horneado.
- Agrega una pizca de canela y vainilla.
- Batir la comida en una licuadora. El proceso de mezcla dura aproximadamente 2 minutos, el cóctel terminado tiene una consistencia espesa homogénea.
Batido de kiwi
Los nutricionistas recomiendan el uso de batidos de kiwi para bajar de peso, porque la pérdida de peso se logra al eliminar el exceso de líquido del cuerpo. Beber esta bebida reducirá las posibilidades de que se formen coágulos de sangre y reducirá las posibilidades de desarrollar cáncer. Además, las propiedades beneficiosas del kiwi normalizan la función intestinal y aseguran la eliminación de toxinas y toxinas.
Ingredientes:
- leche - 150 ml;
- 1 plátano
- 1 kiwi.
Instrucciones de cocina:
- los plátanos y los kiwis deben lavarse y luego cortarse en trozos.
- Agrega toda la fruta picada a una licuadora, vierte la leche y mezcla hasta obtener una masa espesa.
Batido de verduras
El batido de verduras tiene un sabor diferente, pero es increíblemente nutritivo y magro. Los nutricionistas ven su valor en el bajo contenido de azúcar y en el trabajo de los intestinos. La fibra, rica en vegetales, permite crear una sensación de saciedad durante mucho tiempo, liberando a quienes están adelgazando de ataques repentinos de hambre.
Ingredientes:
- zanahorias - 5 piezas;
- tomate - 3 piezas;
- pimentón (rojo) - 1 ud. ;
- ajo - 2 dientes;
- agua - 200 ml;
- espinaca - 50 g.
Instrucciones de cocina:
- Todos los componentes deben enjuagarse y limpiarse y luego cortarse en trozos pequeños.
- Agrega todos los ingredientes picados a una licuadora, exprime dos dientes de ajo y vierte sobre el agua. Revuelva hasta que quede suave.
Batido de aguacate
Este tipo de cóctel inicia perfectamente los procesos metabólicos en el cuerpo. Como resultado, el trabajo del metabolismo mejora y el peso corporal disminuye. Además, el aguacate en la bebida satura el cuerpo con ácidos grasos y una gran cantidad de nutrientes.
Ingredientes:
- manzana y aguacate - la mitad;
- Leche de soja o de almendras - un vaso.
- 1 pepino
- 1 kiwi.
Instrucciones de cocina:
- Todas las verduras y frutas deben pelarse después de lavarlas a fondo.
- Luego córtelo en trozos pequeños.
- Vierta la leche en la licuadora y agregue los demás ingredientes.
- Mezclar todo hasta que quede suave. Batido de aguacate para adelgazar listo para comer.
Batido de jengibre
Los batidos de jengibre están indicados para adelgazar debido a la capacidad de la raíz para mejorar los procesos metabólicos en el organismo. El metabolismo acelerado no es la única ventaja de la raíz de jengibre. Reduce la cantidad de colesterol y azúcar en sangre en la pérdida de peso, llevándola a un valor normal. Además, el jengibre restaura los procesos del metabolismo de los lípidos, lo que conduce a una reducción de la celulitis. Finalmente, dicha bebida permitirá que la grasa se disuelva dentro de las células para ganar energía, evitando la acumulación en el cuerpo.
Ingredientes:
- Jengibre - Art. cuchara;
- leche de coco (se puede reemplazar con yogur sin grasa) - 150 ml;
- cúrcuma - una pizca;
- piña fresca (o congelada) - 150 g
Instrucciones de cocina:
- La piña fresca debe pelarse y cortarse en trozos. Si se utiliza un producto congelado, se debe descongelar antes de cortarlo.
- Mezcle todos los productos con una licuadora hasta que quede suave.
Batido de kéfir
Los nutricionistas prefieren los cócteles de kéfir debido a la presencia de bifidobacterias beneficiosas en la composición, que crean una microflora intestinal beneficiosa. La ausencia de tales bacterias beneficiosas conduce a la creación de un entorno desfavorable en el que se desarrolla la flora patógena. Esta condición contribuye a la aparición de problemas de sobrepeso y diversas erupciones cutáneas.
Ingredientes:
- kéfir - 150 ml;
- espinaca - 50-60 g;
- el aguacate es la mitad de la fruta.
Instrucciones de cocina:
- Primero lava las espinacas y el aguacate.
- Luego corte la mitad de la fruta en trozos pequeños y pique las espinacas.
- Con una batidora, lleve todos los productos a una masa homogénea. El batido de kéfir para adelgazar está listo para usar.
Batido de avena
El batido con avena no solo contribuye a la pérdida de peso, sino que también le permite limpiar el cuerpo de heces viejas y líquido acumulado. Un montón de proteínas facilita la velocidad de la construcción de músculo y le permite prolongar la sensación de saciedad. La fibra en la avena reduce significativamente el nivel de apetito debido a la hinchazón del producto en el tracto digestivo.
Ingredientes:
- avena - 2 cucharadas. cucharas
- yogur sin grasa - 7 cucharadas;
- cerezas sin hueso - 150 g;
- canela - una pizca;
- miel - una cucharadita.
Instrucciones de cocina:
- Antes de picar la comida en la licuadora, deje que la avena se hinche. Para ello, vierta el yogur y déjelo por un cuarto de hora.
- Luego agregue todos los ingredientes a una licuadora y bata a velocidad baja.
- Puedes decorar la bebida terminada con restos de cerezas o canela.
Batido de remolacha
Los dietistas para bajar de peso prescriben batidos de remolacha para iniciar los procesos de limpieza del cuerpo. La abundancia de vitaminas y minerales fortalece el sistema inmunológico, limpia la sangre y promueve el rejuvenecimiento celular. Una bebida similar como una escoba limpia todo lo innecesario, dañino y venenoso del cuerpo humano. Esto provoca una rápida pérdida de peso.
Ingredientes:
- agua - 100 g;
- perejil fresco - pila;
- 1 remolacha mediana
- 1 manzana
- 1 zanahoria
- 1 pepino
- 1 apio
Instrucciones de cocina:
- Lave las verduras, las hierbas y las frutas, luego pélelas y córtelas en trozos pequeños.
- Vierta agua en un bol y agregue los ingredientes picados. Lleva todo a un estado homogéneo.
Batido de pomelo
El batido de pomelo es útil para bajar de peso debido a sus propiedades que pueden mejorar el funcionamiento del sistema digestivo y acelerar el metabolismo. La fruta enriquece el cuerpo con una masa de sustancias útiles: vitaminas, minerales. Además, la toronja promueve la descomposición de las células grasas.
Ingredientes:
- leche de coco (si es necesario, puede cambiar a leche de vaca) - 110 ml;
- yogur sin grasa - 200 ml;
- 2 toronjas;
- 2 naranjas.
Instrucciones de cocina:
- Para empezar, todas las frutas deben estar bien lavadas y peladas.
- Corta la toronja y las naranjas en trozos pequeños.
- Vierta el yogur y la leche en el bol de la licuadora y agregue la fruta picada.
- Triturar los productos hasta obtener una masa homogénea a baja velocidad.